健身菜雞如何自力更生

現在的朋友們對自己的
身體要求越來越高,
從原來的「瘦就好了」到現在的
「人魚線 蜜桃臀 公狗腰」,
全民健身已經是大勢所趨。

# 選對健身裝備,你已經贏了一半 #

作為新手來到健身房,
如何不被人一眼就看出你的資歷呢?
首先你的門面功夫要做足,
那就是你的健身裝備。

如果你隨隨便便穿套衣服就去,
那麼你馬上就會被認出是菜鳥了。
再加上你那瘦瘦的身軀或者小肚腩,
畫面感很強烈。。

知識點:請注意穿著!

叔叔在這里強烈建議大家要穿
一件透氣的運動緊身衣。
因為它不僅能讓你的身體在健身的
過程中更加舒適透氣,
延長你的鍛煉時間,
還能保持你對健身的熱情。

至於有的朋友之前反映過,
說有大肚子穿緊身衣會很明顯,
那可以選擇上圖這種較為寬鬆一點的,
如果還是覺得腹部會突起的話,
拜托不要在意這些了,
盯著自己的大肚腩一天天變小,不是更勵志嗎!

至於女生則可以選擇 運動bra,
因為不僅包裹性好
在運動的時候不會晃動,
而且不會像平常的bra那麼悶熱,
大大減輕了發熱出汗帶來的不適感。

而下裝推薦女生使用健身專用緊身褲,
除了舒適透氣輕便之外,
她還有一定的 塑性功能。
想要練就細腿和蜜桃臀,
擁有一條是非常必須的了。

至於健身的鞋款方面,
也是非常重要的,
因為穿鞋不當可能會導致你
在健身的過程中受傷。

當然了運動鞋款也有很多種,
叔叔推薦大家穿著低幫慢跑鞋,
因為不僅在健身前需要慢跑熱身,
而且柔軟的中底能提供緩沖效果,
避免你的關節因為負重而受傷。

# 圖解基礎訓練,助你快速成型 #

作為一個還沒有教練的健身小白,
面對器材也不知道該怎麼使用。
下面叔叔就帶給大家一些最基本的鍛煉,
讓大家快速感受肌肉的變化。

# 圖解基礎訓練,助你快速成型 #

作為一個還沒有教練的健身小白,
面對器材也不知道該怎麼使用。
下面叔叔就帶給大家一些最基本的鍛煉,
讓大家快速感受肌肉的變化。

| BOY |
對於男生改變外形最有用的肌肉群,
叔叔認為分別是手臂,胸部,和肩膀。
因此為大家帶來這三個部位的圖解訓練展示。

動作一:可以一次滿足你三個願望,
注意雙手與肩同寬,
杠鈴的重量根據自己自身狀況進行調整,
13-15次一組,連續3組。

動作二:主要鍛煉肩部肌群,
身體偏瘦 的朋友們可以著重訓練,
厚實的肩部可以讓你看起來
不再那麼弱不禁風。
13-15次一組,連續三組。

動作三:別看伏地挺身是個很簡單的動作,
可是它所刺激的肌群是非常豐富的。
在健身項目完成力竭後,
再堅持做伏地挺身,你會感受到飛一般的酸爽。
13-15次一組,連續三組。

| GIRL |
而對於大部分的女生來說,
美腿和翹臀一定是最迫切需求的了。
下面就為大家帶來女生版的訓練展示。

動作一:深蹲這個動作對於女生來說
真的是人手必備的,
因為它不僅有提臀效果,還可以瘦腿。
13-15次一組,聯繫3組。

動作二:不僅可以刺激臀部和腿部,
同時對手臂和腰部也有刺激作用,
有需要的女生不妨可以嘗試一下,
但一定要注意姿勢的標準度
和重量的接受度哦~

# 謹記小貼士,來個完美ENDING #

1.健身前一定要熱身!

千萬不要一下子就進行高強度鍛煉,
因為你的身體還沒有進入狀態。
先用跑步機或者動感單車,
讓自己快速進入狀態吧~

2.負重要量力而為!

港真,如果你一邊健身然後
還像以前一樣肆無忌憚地開吃,
那麼你可以直接滑到評論
搶個沙發就可以離開了。
要懂得節制好嗎?!

4.注意自身衛生狀況!