6個基礎動作,練出有泵感的胸肌

練習的時候請做到慢動作、長位移
體會胸肌發力
感受胸肌泵感
具體動作如下

動作一
平板臥推 4-6組*8-12次

動作二
上斜啞鈴推舉 4-6組*8-12次

動作三
雙杠臂屈伸 3-4組*做到力竭

動作四
坐姿蝴蝶機夾胸 4-6組*12-15次

動作五
啞鈴仰臥上拉 4-6組*8-12次

動作六
伏地挺身 4-6組*做到力竭