從瘦骨嶙峋到肌肉男神

這哥們叫David ,95後小鮮肉
身高180cm 體重80kg
體脂率保持在10%左右
擁有以上這些就算了
還TM有著讓男生女生都忍不住想摸的
「大胸」+「腹肌」

這顏值!這身材!
散發出的荷爾蒙氣息能迷死
一票姑娘和男生
反正老妹兒我已拜倒在他的腹肌下了

可是你一定想不到
自帶發光體的男神David
曾經可是個瘦竹竿!!!
David 從小漢堡薯條甜點沒少吃
可就是吃不胖
14歲時才49kg

相信你身邊肯定也有這樣的朋友吧
因為瘦小經常遭到同學的譏笑
女生說和他走在一起沒有安全感
(現在後悔死了吧)
甚至更有人懷疑他吸食大麻

瘦骨嶙峋的他
漸漸地心生自卑
厭惡去學校厭惡與人交往
每天只想一個人待在後花園中

David 的父母更是難過
他們不求David大富大貴
只要David能開心健康生活就知足了
於是父母建議他去健身
希望健身增肌能讓David更自信一些
有這樣的父母做的太重要了

如何讓肌肉生長
(想必這也是很多瘦紙最關心的問題)

肌肉這東西
是很難自然生長的
只有你主動去刺激它才行
其實就是一個
「破壞—修復—再破壞」的過程

艱苦的「訓練」
足夠的「營養」
充分的「休息」
這三者是缺一不可的
蛻變先從艱苦訓練開始!!
健身房走起~

健身之前
先熱身15分鐘
拉伸10分鐘
然後力量訓練

不少人因為沒有計劃
到了健身房這邊玩一下那邊玩一下
毫無效率地把時間浪費掉了
而 David 不一樣
確定了自己需要鍛煉
胸、肩、背、腹、手臂、腿等部位
David 每天重點鍛煉「一個部位」
最多不會超過兩個部位

周一練胸
周二練手臂、腹部
周三練肩、背
周四練腿
休息,如此循環反復

力量訓練時的呼吸
David 也是很專業的
舉起時呼氣,放下時吸氣
因為用力的時候呼氣
為的是減小腔體內的壓力
減小心臟的負擔
放鬆的時候吸氣
為的是及時中和產生的乳酸

鍛煉完之後咱們來說說「吃」
想必大家都聽說過
「三分練七分吃」
碳水化合物(米飯、面條、麵包)
是每天必須攝入的食物
蔬菜、水果也必不可少

水果里面
David 最喜愛吃香蕉
因為香蕉不僅能有效補充糖分
還能幫助大腦製造血清素
對克服身體疲憊
消除神經系統疲勞都有很好的功效

David 說如果不想吃蛋白粉、肌酸這一類的補劑
可以從雞蛋、牛奶、豆漿
雞肉、牛肉、魚肉等中攝取
堅果的(花生、核桃)植物蛋白也很不錯~

講了這麼多
還有一件事一定要說
David 有一次空腹健身後暈倒在健身房!
他用親身的經歷告訴你
健身前一定要補充能量
吃一些簡餐
空腹高強度鍛煉是大忌

晚上 David
健身完以後一定會加餐

充分的鍛煉和補充之後
最後至關重要是「休息」
肌肉不是在你聲嘶力竭地在健身房里
宣泄激情時增長的
也不是在你大口大口地嚼著
牛肉和雞胸時形成的
而是在你深度睡眠時生成的
肌肉只有在休息的時候才會增長!

David 晚上基本11點左右就睡覺了
第二天早上7點生物鐘準時叫醒他
8點吃早飯
生活飲食比之前規律了很多很多

經過三年健身
David 徹底變了一個人
說健身是把整容刀
不如說健身是通往夢想的捷徑

最終蛻變成
真正的肌肉男神