超不正經的健身房指南

OK,最近天氣忽冷忽熱搞的健身君也變的不太一樣了,今天就不督促大家好好學習天天健身了,相信很多經常關注健身推送對健身感興趣的朋友因為各種各樣的原因,還沒有真正踏入過健身房,例如工作太忙,喜歡自重健身……害羞?!等等…無論出於什麼樣原因,健身房對於你來說都是一個陌生之地,但是想要早點達到你期望的健身效果毫無疑問還是遲早要加入健身房找組織滴,那麼這次健身君就用最不正經的方式來為大家提前備好功課,讓你對健身房了!如!指!掌!

如果你看到健身房有一個昏暗的房間,閃爍著紅紅綠綠的射燈,響著嘈雜的音樂,房間里擠滿了衣著暴露的男男女女隨著音樂用力的扭動著他們沾滿汗漬的身體,你想到了什麼?沒錯!這就是你期待的……………………動感單車房!

動感單車房:
需要準備物品:吸濕毛巾,替換內衣,飲用水。
如果你來健身房的目的是為了減脂,那麼動感單車房則是一個非常好的選擇,在特定的時間段內,單車教練會打開嗨曲,開始1-2個小時的動感單車課程,在這段時間里你可以盡管在昏暗的房間里跟著動感的音樂用力的與身材火辣的教練一起登車一起搖擺一起流汗,一段時間的課程下來減脂不僅不枯燥而且會變得非常有趣。參加動感單車課程一般的健身房都不會額外收費,你只需要查閱開課時間即可,另外記得帶乾淨的吸汗毛巾,因為你會流很多的汗,注意是幹,淨,的!筆者看到過一位朋友錯帶了前一晚的擦腳毛巾,有氧運動後大口呼吸時擦擦小臉,那酸爽…..

領略了令人臉紅心跳緊張刺激的動感單車之後相信你的減脂欲望得到了一定程度的滿足,但常言說得好,登車架不住肥肉多,如果昏暗的動感單車房無法完成你的減脂目標,那麼在健身房讓你不停流汗的減脂方式還有什麼呢?沒錯,那就是啪!啪!啪!………………..跑步!

跑步機區:
需要準備物品:吸濕毛巾,專業跑步鞋,速幹跑步服,隨身聽(多選),飲用水
跑步每個人都會,但是換做跑步機上你則需要注意一些小地方,第一開啟跑步機(廢話),很多健身房跑步機都採用全英文面板,開始跑步前調整好速率和坡度(如果有)並按下START按鍵就可以開始了(如果沒反應別著急求助,先看看電源開了沒),其中速率的選擇很關鍵,你可以在跑步機上不停的改變速率以改變你的速度和步頻達到不同的減肥效果,有人說不知道步頻?

沒錯,就是蹬腿兒的頻率啦,小步伐高步頻會讓你跑的更久,沒有心率表的話跑步機的速度調整到你感覺換氣稍緊張即可,一般跑步機的速度8-10即可,千萬不要一上來就速度過快,成為跑步機毀滅者

更有的人看到身邊的人跑步快就忍不住要比一比,這一比很可能就悲劇了。

最後,小編體型大家,現在健身房的跑步機普遍都配有電視,這讓枯燥的跑步變的有趣起來,在看電視的時候跑步要注意經常休息眼睛防止散光,別瘦下來了眼睛瞎了,看劇也不要太過入神,健身君就有愛跑步的女生朋友看劇太認真,不知不覺一只腳跑到了跑步機邊緣摔出了天際的先例。如果你有健身的小夥伴也千萬不要在跑步機上打鬧,小心樂極生悲。

實在覺得減脂沒意思,你也可以偶爾像下圖一樣發揮一下文藝氣質嘛~

終於來到了肌霸最愛的器械健身區,增肌連大個兒就在這里啦,一般來說健身房的器械健身區分為自由力量區和輔助器械區,如果你是初學者或者健身又總是獨來獨往酷斃了的話推薦使用輔助器械來做健身動作,這樣降低受傷的幾率比較安全,如果你是健身老手又有健身基友那麼不妨在杠鈴和啞鈴的世界里找到自我。首先我們來介紹一下如何在健身房使用輔助器械。

輔助力量器械區:
需要準備物品:健身手套,健身壓縮衣。

首先,無論是什麼器械,你需要先找到上圖這個玩意,黃色的插桿可以拔出插在對應的重量上,根據你在當前器械最適合的重量自己控制,上面一般都會有重量標識,千萬別小看這一片片的加重片,有的朋友跟別人輪流用器械,總會忘記重設重量,碰到輪在大肌霸之後使用,震出翔都玩不動可就尷尬啦。

下圖今天的第一個器械,它可以用來練胸,也可以用來練後肩,座椅與握把位置可以根據身高和訓練的不同需要來調整。

練胸時注意肘部角度的保持,挺胸抬頭,盡量不要扶把在靠攏的時候相撞,胸肌收縮到頂峰時注意保持停頓1-2秒以達到更好的刺激效果。

練後肩只需要將扶把歸零,並且轉身胸部貼靠背墊做反向肩部收縮即可,下圖的兩個器械同樣是練胸,調整好重量和座椅高度就可以開始了。

接下來練完了正面,我們來練練反面…哦不,是背部,下面是練背的常見器械。

下拉時注意身體不要過分後傾,桿在胸口的位置稍作停頓,動作盡量保持慢速。

使用划船機時注意後拉時肩部先於手臂發力向後刺激背部肌群,身體同樣不要過分前後擺動。

這個器械可以很好的鍛煉我們的股四頭肌,注意身體緊貼靠背,臀部緊貼座椅。

這個器械可以幫助我們鍛煉大腿後側的肌肉群例如股二頭肌等等,注意頻率放慢,腳勾器調整再腳踝處為宜。

下面這個器械則是多功能的器械,通過更換把手改變重量等等方式,我們可以用它來做引體向上,十字夾胸,三頭肌以及二頭肌甚至卷腹的練習。

一口氣介紹了這麼多常見器械,不知道你消化沒有,反正小編是吃了一個雞腿了,那麼之後我們就來到自由器械區。

自由力量器械區:
需要準備物品:健身手套,健身壓縮衣。
在自由器械區我們會看到除了臥推凳,平凳,斜板等等剩下的就是杠鈴,杠鈴,杠鈴,啞鈴,啞鈴,啞鈴,沒錯,這里就是啞鈴八百式和杠鈴三百式的不同玩法區,關於這一部分的使用說明會比較細致,每個部位的不同練發都很有講究,你可以最好最快的在這里練成你的疙瘩肉,但是在這篇新手貼里小編就不再贅述了,有興趣的童鞋可以隨時關注健身黨的文章,會有詳盡的解說告訴你練哪又該怎麼練,我在這里就偷個懶吧。不過呢還是要體型大家,單槍匹馬在自由力量區訓練最好盡早找到你的好肌友一起訓練,不僅能提升訓練效率,更能讓你的自由器械訓練變得更安全,當然如果你碰到外國友人,還是需要你英語好一點的,肌肉學名記不住,最基礎的也要掌握身體各部位的簡單名稱,比如別人問你在練什麼,你總不能亮出濃密的胸毛告訴人家你在練breast吧~

之後我們進入操房,當你看到下面的情景,請不要以為他們是在集體上吊,這叫做空中瑜伽。
瑜伽房/操房:
需要準備物品:不臭的襪子(公德心),瑜伽墊(如果沒有)
一般的健身房都會設有類似的瑜伽房,條件好一點的會和操房分開,一般的會同使用一間操房,在這里一般來說你可以按照健身房給出的課程時間表免費的去練瑜伽修煉你的形體,讓你的形體更妖嬈….哦不,是更柔和,當然不要安排在力量訓練之後,如果你因為勞累在關燈冥想的時候睡著了可就不好了。而在此開設的健美操課程是比較好的熱身減肥課程,更有些健身房會開設普拉提,肚皮舞等等課程,一切看你的興趣而定。

健身房更衣室:
需要準備物品:洗浴用品(如果沒有),毛巾
在健身房的更衣室,一般包含有儲藏櫃,浴室,廁所,化妝台,桑拿間,你可以在這里更換健身的裝備儲存臨時的物品,還可以沐浴,蒸桑拿。有些朋友看到這里就說了,這還用你教?可是健身君就聽說有的朋友第一次去健身房,看到一個滿是蒸汽門好奇就進去了,然後穿著一身羽絨服在狹小的空間里面對一個身材健美的全裸男性,那尷尬的場景….

(迷之桑拿間…..)

第二個要提醒大家的是,化妝台上的吹風機盡量不要隨意使用,在健身君目前去過的幾個健身房里發現,男士化妝台上的吹風機不僅僅是吹頭髮用的,它被用來吹一切東西….沒錯,是一切東西,所以盡量不要隨意使用,當然如果你堅持的話我只能說,你喜歡就好….
(迷之化妝台….)

在健身房洗浴的時候,有的時候會遇到洗髮水浴液不好的情況或是乾脆見底了,這時候你需要隨身準備一個裝洗漱用品的口袋,盡量裝一個比較有特點的口袋,健身君就聽說一次有個朋友拿錯了口袋,洗一半摸洗髮水,結果掏出個柚子,又不想意思赤條條的出去換,只好看對著個柚子洗了一遍澡,全程柚子仿佛在對他笑…..
(迷之洗浴間….)

OK~今天的不正經介紹就到這里,介紹了一般的健身房都會有區域,看了這篇如果你是第一次去健身房,那麼至少對整體結構和區域使用方式也就有一個大體的了解了,希望對有欲望想開始健身的新手有所幫助,當然了希望健身老手看到這篇文也不要著急吐槽,我知道你們的健身房還會有VIP,遊泳池,網球場,壁球場,攀巖區,等等等等….好了我知道,畢竟富!至於小編….