拉著馬子一起減肥之——削平這小腿肚子,起碼看起來瘦5斤

為什麼上天賜予我一張精致的瓜子臉,卻還要附帶一雙難看的大象腿!相信不少MM都有這樣的煩惱,胖腿不胖臉,也成了很多思春少女的一塊心病。一方面得意於怎麼吃都不胖的臉蛋,一方面又對自己怎麼也瘦不下去的小腿肚子捶胸頓足。今天小編就要來一劑猛藥,來化解這曠世難題。

首先咱們看看這肌肉型小腿到底是個什麼玩意兒。
其實我們常看到的在小腿上的那塊肌肉,準確的應該稱作「腓腸肌」,腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內、外上髁,比目魚肌在腓腸肌的深面,起於脛、腓骨上端的後面,兩肌在小腿中部結合,向下移行為粗壯的跟腱止於跟骨結節。那這塊肌肉到底是幹什麼的呢?當然是幫助人直立和行走了~

了解了小腿肚子上的肌肉,我們就來分析分析為什麼自個兒的腓腸肌看著比別人結實。主要有以下四大元兇:

沒錯!就是胖,不要以為自己臉瘦就是瘦了,小姐姐們,得看體重呀!較厚的皮下脂肪會使腓腸肌更加明顯,且脂肪沉積會逐漸硬化,讓人誤以為是腓腸肌的一部分。身體質量指數(BMI,Body Mass Index)是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準,通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數,並用這個參數所處範圍衡量身體質量。我們可以根據BMI了解自己身體的肥胖程度以此判斷粗壯的小腿是否由脂肪沉積造成。BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

胖就好辦了,其實減肥並沒有想像中的那麼難,單純的想瘦腿,也是能做到的,前提體重還在正常範圍就好,減掉腿部的皮下脂肪,小腿肚子自然就會便得緊實。
關於瘦腿,就不得不提到超火而且有效的《sexy leg》,具大部分網友親測反饋還是有效果的。(各大影片門戶網站都有哦)

▼搜集的部分網友反饋

另外騎自行車也是一項很好的有氧運動,能夠燃燒脂肪,收緊腿部肌肉,看這些專業的公路自行車選手就知道啦,統統是精瘦的身材纖細的小腿。而且自行車是一種省力不省功的交通工具,能幫助耐力不足的人們更輕鬆的消耗掉脂肪。喜歡戶外的可以選購一輛合適自己的公路自行車,可以選擇直接騎車上班,也可以在節假日來個環城騎行,很有意思。如果不愛出門,也可以購置一台動感單車在家鍛煉,效果一樣呦。

單純的運動怎麼行呢,瘦腿可不是那麼簡單,配合瘦腿霜按摩腿部必然事半功倍。

▼目前比較火的是VENUS LAB瘦腿霜,這款瘦腿霜可是拿到了@COSME年度大賞第一名,同時也是日本樂天的銷售冠軍,人氣和效果可謂是不言而喻。

這個和工作環境有很大關係,許多工作會長時間站立,亦或是久坐,靜脈血液受地心引力影響積存於下半部,會造成腿部沈重疲倦或腫脹,在視覺上,小腿肚子就會看上去非常肥大。腿腿部浮腫的判斷:如果日常工作生活不可避免地長站或久坐,時常感覺小腿沉重,早晚小腿粗細有區別,用手指按下去,腿上的肉凹陷下去過幾秒甚至一直不恢復原樣,基本就可以判斷是浮腫導致的小腿粗大。部浮腫問題如若不重視,長年累月不但會造成小腿粗大,最終還會造成嚴重的小腿靜脈曲張,後果不堪設想。

講到浮腫導致的小腿肥大,除了要注意平時不要久坐久站,小編我還要祭出一樣神器——靜脈曲張襪!這個可是一樣鮮為人知的瘦腿神器,一般人我可不告訴他。特別是醫院里的護士那必定是人手一條,護士這個職業幾乎全天站立,少有休息的時間,靜脈曲張襪可以促進靜脈血液回流心臟,消除水腫,而且可以給小腿肌肉一定支撐,減輕疲勞感。它雖然是一種醫療器械,但也可以防患於未然。一般分3個壓力等級,1級的就可以消除因久站久坐造成的腿部浮腫,而且可以在工作時間穿著,直接避免水腫的發生。

另外,市面上的瘦腿襪同樣可以幫助有小粗腿困擾的小夥伴們,作用原理類似於靜脈曲張襪,最主要的是它可以直接外穿,修飾腿型,達到立竿見影的效果~

▼英國「爽健」(Dr. Scholl)發熱瘦腿連褲襪根據英國標準壓力值,採用腳踝處20hPa,小腿處16hPa,大腿處10hPa的分段設計,依人體工學由下而上,幫助肌肉收縮,肢端血液回流,讓雙腿遵循減壓,長期穿著也有塑型效果。

每個人都有自己的行走習慣,許多喜歡前腳掌發力的小夥伴(比如內八的姿勢),腓腸肌往往比一般人要發達,我們可以試試把腳踮起,小腿上的腓腸肌是不是瞬間繃緊了?想想要是日復一日的如此刺激一塊肌肉,必然會讓他膨脹。

只好改變自己的習慣嘍~
正確的行走姿勢:上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關鍵是後腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出,腳的內側足跡形成一條直線。前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移,當腳跟著地,身體重心在整個腳掌上滾動,由腳跟移向腳尖,後腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出,形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其餘部分發揮彈力的作用,使步行圓滑、流暢。

穿上高跟鞋後,腿型能被修飾,線條優美,更加修長,撩漢神器沒錯,但是這些高跟鞋的優點只適合小腿本就沒有腓腸肌粗大困擾的女生們。一旦腓腸肌粗大,穿上高跟鞋只能讓腓腸肌變的更加突出明顯。過高的高跟鞋要是長久穿著便是肌肉小腿的罪魁禍首,穿高跟鞋走路,全身大部分重量都集中在了前腳掌,為了控制身體的平衡,腓腸肌也時刻處在緊繃狀態,刺激不斷。

▼穿高跟鞋只會讓小腿原本就粗大的腓腸肌更加明顯

只要會穿搭,其實有很多平底鞋同樣能讓女生們加分不少,而且平底鞋相比高跟鞋能放鬆小腿肌肉,走路更加輕便,而且美美的平底鞋也是多的數也數不完。建議在非正式場合盡量穿著平底鞋,上班的女生們也可以在自己的辦公室常備一雙平底鞋,避免長時間的穿著高跟鞋。

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最近天氣寒冷,雪地靴是很不錯的選擇。
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