完全無器械,徒手也能練出大胸肌

無器械怎樣練胸肌,
相信大家首先都會想到做伏地挺身。

說真的,
玩健身重要的不是器械,
而是方法和堅持。

當然這里並不是宣揚無器械健身,
用器械健身的好處有很多。

而在實際的健身鍛煉中
確實有些人健身沒有器械
照樣練出一個好身體、好身材。

無器械怎樣練出一身肌肉呢?

要想增長肌肉
就需要給肌肉更多、更深的刺激。
無器械沒有大重量,
想達到刺激肌肉不容易。

不過方法還是有的,
就是在訓練的過程中
想辦法讓肌肉不舒服,
事實證明這樣的效果非常好。

在做任何一組動作中,
每一組都做到力竭,
使出最後一點力量。

折磨肌肉,
深度的刺激它,
這樣才能生長。

其次是對於每一塊肌肉
都採用多組數進行練習。

比如伏地挺身
如果是相同動作可以做8-10組,
每組都做到力竭,
給胸肌最深的刺激。

最後,
是組間休息時間上盡量雖短。

一般在訓練中組間休息時間是1分鐘,
在徒手訓練中可以將組間休息時間
控制在30秒或者更少。

以上就是徒手健身的訓練方法,
希望對無器械健身的朋友有幫助。

接下來分享
伏地挺身練胸肌的訓練計劃,
由8個伏地挺身練動作組成。

這8個動作由易到難,
每個動作要求做20次,
動作與動作之間休息30秒。

做動作的過程中,
一定要標準,並保持慢速度,
充分的體會胸大肌發力。

根據自身訓練水平,
進行1-3個循環訓練。
具體如下:

動作1
標準伏地挺身 20次

動作2
寬距伏地挺身 20次

動作3
跪姿伏地挺身 20次

動作4
跪姿與肩同寬伏地挺身 20次

動作5
並掌伏地挺身 20次

動作6
與肩同寬伏地挺身 20次

動作7
上斜伏地挺身 20次

動作8
下斜伏地挺身 20次