打造鋼鐵之軀番外篇-關於補劑的那些事兒

補劑的那些事兒,從來都是國內健身界的敏感話題,有的人覺得補劑是很方便的一種東西,能夠在時間不充裕的情況下為身體補充足夠的營養,但是也有相當一部分的人將其視為惡魔,認為它是健身的捷徑,而捷徑當然是不好的,是需要付出身體的代價作為補償的。

今天小編的打造鋼鐵之軀番外篇,也來探討一下健身補劑的那些事兒,以及簡單介紹一下一系列比較常見的補劑。

相信看完以上的Q&A,各位觀眾已經知道本篇文章的基本三觀了:
1.健身不是捷徑。2.健身不是潘多拉魔盒。 3.用不用完全取決於個人能否接受。
國內關於健身補劑的行銷鋪天蓋地,尤其是最近幾年健身運動大熱席卷全國,而健身補劑市場的發展很大程度上取決於健身運動的高漲熱情,當然也與商家的行銷手段不無關係。
而引用一句小編經常說的話:「我們進行的這項運動是健身,不是變身。」補劑不能讓你一下子變成滿身肌肉的筋肉男或者金剛芭比。

不存在吃了就能變壯的補劑,也不存在必須要使用的補劑,說到這里,相信各位觀眾老爺已經知道小編對於健身補劑的態度了。因此本篇文章作為打造鋼鐵之軀系列的一個番外篇去為大家介紹一下健身補劑的一些基礎概念,介紹幾種常見的健身補劑類型。

有考慮使用健身補劑的朋友可以稍作了解,對於健身補劑不感冒的朋友,也可以從中了解一下健身補劑,到底是個什麼東西。

得益於最近幾年國內健身大熱,健身房鋪天蓋地的襲來,在三四線城市路上走著都會有銷售員過來問你:「帥哥,身體底子不錯啊,要不要試一下健身啊?」,各種健身補劑就紛紛湧入國內市場了。

國內對於健身補劑知識的不足,以及商家搞得高大上的廣告,讓健身補劑在一般人眼里看來就好像靈丹妙藥一樣,感覺是那麼遠,又那麼近,從國外來的仙藥,只需要花三五百塊就能嘗一嘗,但是又礙於各種外行對健身補劑的妖魔化描述,讓很多人都感覺忐忑不安。

而隨著新手階段的遠去,以及對健身運動更加深入的認識,我們就能發現健身補劑其實來回也就那麼幾種功效,無論商家宣傳成怎麼樣,多數健身補劑的成分也就是那幾種,而且健身補劑所擔當的角色只是錦上添花,不是雪中送炭,所以健身補劑的作用只能建立在使用者的訓練有一定強度,而且訓練達到一定水平才能起作用,任何拋開劑量談對身體傷害的論調都是耍流氓! 合理劑量下使用健身補劑是完全合理的,但是同樣的,沒有任何非用不可的健身補劑。

那麼,大家應該大概也能了解健身補劑到底是處在一個什麼樣的定位了吧!下面我們來介紹一下幾種常見的健身補劑。

CAA,又稱支鏈氨基酸,就是三種必需氨基酸,亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸。
在健身圈內,一般認為BCAA具有抵抗運動疲勞,提高耐力的作用,而BCAA更為人知的一個作用,就是能夠減少減脂階段由於大量有氧運動造成的肌肉流失。
我們知道,有氧運動在減脂中占據著很重的比例,運動的時候,身體的蛋白質也會少量的參與供能。運動達到一定強度,持續一定的時間,蛋白質的供能比例一般會增加,耐力運動中,一般認為支鏈氨基酸會被優先氧化,因此,BCAA的補充有一定的抵抗肌肉消解的功效。
BCAA可以看做是一種進階的健身補劑,一般健身初期,肌肉量不多的時候可以不用或少用,當你的增肌進行的差不多,由於增肌階段高熱量攝入造成體脂上升,而需要減脂的時候可以選擇使用。
而一般BCAA的服用時間也在運動前45min-30min為佳。

蛋白粉應該是健身運動中最普遍,人們認知最多的一種補劑了。

關於蛋白粉的認識中,最常見的謬論:蛋白粉吃出來的都是死肌肉、吃了蛋白粉我都能變成肌肉男啦…等等

事實上,你只要明白到健身常用的乳清蛋白粉的主要成分是什麼-動物蛋白,也就是蛋白質的濃縮粉末,你就知道蛋白質並不是什麼激素、藥物。事實上蛋白粉完全可以用日常飲食中的雞蛋、牛肉、雞胸肉等食材代替。那麼蛋白粉的存在意義是什麼呢?

我們都知道,肌肉的生長是需要撕裂-修補這個過程的,而蛋白質在這個過程里面擔當的角色就是混凝土和磚塊,而健身人群每天蛋白質最佳攝入量大概是2g/KG體重,也就是說,假如你體重是70KG,那麼你每天最佳的蛋白質攝入量大概是140g,而要靠日常膳食攝取足夠的蛋白質的話,可能進食的食物會比較多,而且在這過程中你可能還會攝入到另外的不必要的熱量。而蛋白粉擔當的角色就是讓你在更方便,更高效地條件下,令你能攝入足夠的蛋白質總量。
日常飲食也可以取代蛋白粉
至於死肌肉活肌肉嘛…我只能說一句,你們不要聽風就是雨,作為健身人士,還是要不斷提高自己的姿勢水平。

由於商家經常混淆概念,因此增肌粉是很容易與蛋白粉混淆的,小編在菜鳥階段就曾經把增肌粉當成蛋白粉買了。那麼增肌粉與蛋白粉,到底有什麼區別呢?蛋白粉主要成分是蛋白質,其中的碳水化合物含量非常低,而增肌粉與蛋白粉最主要的區別就在於增肌粉所含有的碳水化合物總量,比蛋白粉不知道高到哪里去了。

我們從兩者怎樣選擇來談談:
第一種情況:你是個瘦子,希望增加重量,在身上掛點肉。
第二種情況:你健身有一段時間了,身上的肌肉略有小成,體脂率不高。
第三種情況:你健身略有小成,肌肉量不低,但是體脂也有點高。
那麼在第一種情況下,我們選擇增肌粉,第二種情況下,還是選擇增肌粉,第三種情況下,選擇蛋白粉。

為什麼?因為增肌粉當中含有大量碳水化合物,而碳水化合物容易造成高熱量的攝入,這就是體脂升高的主要原因。一般來說,增肌粉和蛋白粉沒有必要同時使用,因為蛋白粉里面有的,增肌粉里面也有了,蛋白粉里面沒有的,增肌粉也有,只是兩者針對的人群不一樣,此時你就要權衡自己的實際情況選擇了。
蛋白粉吸收時間一般在運動後半小時-3小時內最佳。另外蛋白質雖然對於健身來說是個好東西,但是也不要攝入過量哦~任何事情都是過猶不及的,而且..蛋白粉很貴,吸收不了很浪費。

肌酸是補充肌肉能量的一種補劑,他本身並沒有直接促進肌肉生長的功效。肌酸使用的最佳時期是衝擊期和維持期相結合的時間段。

人體肌肉運動的直接能量來源是一種叫「三磷酸腺苷」(ATP〕的物質來提供的,人體本身可以合成ATP,但是儲存的量並不高,因此通過一段時間的無氧運動訓練後,由於ATP的消耗,肌肉就會由於乳酸的分泌變得酸痛,而使用肌酸,則可以令肌酸進入體內,通過身體一系列化學反應生成ATP,用以補充消耗的ATP,才能使得肌肉耐力變得更持久。
肌酸和BCAA一樣,是屬於比較高階的健身補劑,一般在健身入門階段可以不考慮使用的,當你的訓練水平達到一定程度,可以考慮一下是否有需要使用。

最後我們來講講類固醇。

在這里要說明一下的是,類固醇不屬於健身補劑的范疇。而我對於類固醇的態度也是旗幟鮮明地反對使用類固醇。與健身補劑不同,類固醇是健身的潘多拉魔盒,它傷害身體,而且一旦把這個魔盒打開,你就很難再擺脫他的束縛。

首先我們了解一下什麼是類固醇。國外健身界把它稱為「Juice」,即果汁,國內健身界一般簡稱為「做C」。類固醇作為健身圈內的灰色圈子一直存在著,並且將一直存在,除了健身,職業運動圈也深受類固醇的毒害。類固醇的本質就是睪酮雄性激素,因為人體內分泌的睪酮雄性激素極其有限,因此類固醇的使用就能做一個額外的補充,從而使得肌肉量短期內大增,脂肪短期內迅速下降,肌肉維度變大,分離度提高。
然而,你要相信這個世界的一切都是等價交換的。你努力訓練付出汗水,收獲的當然是健康和完美的身材;而走捷徑使用類固醇,你並沒有付出汗水就收獲了肌肉,當然也會被取走另外的東西作為等價物–你的健康。
職業運動員有多少使用類固醇的我們暫且不討論,但凡使用類固醇的職業運動員,必然有著強大的醫療團隊控制用量,才能做到萬無一失。國外xjb使用類固醇鬧出人命的新聞也不少見,而更多代價沒那麼慘重的,也不見多有多好,畸形的肌肉,老化的皮膚,心血管疾病等等,都是類固醇的副作用,圖片就不放了,實在倒胃口。
因此奉勸健身的朋友一句,以我們大多數人的努力程度,絕對沒有到達需要使用類固醇分勝負的時刻,而且你必須弄明白你健身的初心-我們想練就健康的身體,假如為了健身,付出了健康,豈不是本末倒置?

那麼對於那些想嘗試健身補劑的朋友,到底什麼樣的管道比較有保障呢?在這里介紹幾個靠譜的管道。

1.國外的朋友人肉帶回。
由於國內健身補劑尚處於紅利期,利潤頗豐,因此難免會引來一批造假的不法分子,他們的宗旨是,不求有效果,但求吃不死,用木薯粉,面粉等摻合補劑出售也不是沒有,因此托朋友從國外大型的補劑專賣店,正規的健身房購買人肉帶回也許是一個不錯的選擇。
2.海淘。
在這里推介幾個海淘補劑的網站。
www.iherb.com
www.bodybuilding.com
www.myprotein.com
具體海淘的方法就不在這里敘述了~

3.虎撲卡路里商城。