協調性就是這麼練的

很多朋友留言表示協調性不好(原因後面吐槽),一些動作做不出來。這回我分享一些基礎的協調性訓練。各位可以當作練習,也可以用來做熱身。

以下所有動作——觸地腳全程前腳掌著地!!

1、按頭踢臉!(誰TM知道叫什麼….)不過有一點是真的,這招打架用的上。如果之後公眾號不更新了,那準是被石頭哥按腦瓜子一頓爆踢,直接送回廠大修了……

注意:抬手臂時最好做到反弓形,最低限度是向上伸直,落在地面的腳始終是一顛一顛的。當然,你要是能雙手持球做這個動作最好,手臂要伸直哦!!

2、橫向交叉步

注意:轉胯的動作非常重要。同樣的,可以雙手持球伸直手臂完成,或者用體前交叉運球完成。

上個足底特寫……(我要大保健)

3、前後摸腳

這個動作簡單就不上慢鏡了,右手摸左腳,左手摸右腳,前前後後的花式——自摸!寶中寶!胡啦~~速磅速磅,唔好兩頭望!

4、勾擺腿(再次瞎起名…)

後勾,斜前側伸出,向內擺,再向外擺。每一個勾擺動作,站立腳都要顛一下。

石頭哥貼心的慢動作演示。

5、虛擬梯繩一(原本腳步幅度很小,為方便觀看,我做大一點)

很多人說這個得買梯繩,其實大可不必。找條直線就練了。重心要低,步子要碎,別一下沖出去好遠。

第一步,左腳原地抬起,落下。

第二步,右腳抬起,向左腳收攏

第三步,左腳伸出、蹬地。第四步,右腳原地抬起、落下。

之後鏡像重復上述動作,左腳向右腳靠攏,右腳伸出……

6、虛擬梯繩二

原則上跟第一個一樣,但這個加上轉胯,跨線走。(明顯我喝的是水,石頭哥喝的是酒哇)所以這個玩不好的,整瓶二鍋頭包你立刻學會!

7、虛擬梯繩三

看看這性感的屁股。記住石頭哥的金玉良言——打籃球,菊花一定要坐下去!

足底特寫——前前後後、前前後後……..